นอนไม่หลับถ้าไม่ถึงตีสาม ทำไงดี?

อายุ 16 แต่นอนหลับได้ยากมากกลัวมีปัญหาตอนอายุมาก
เข้านอนตีหนึ่ง(เวลา3-5ทุ่มนอนไม่ได้เลย) กว่าจะนอนได้เกือบตีสี่
ไม่ได้นอนกลางวันด้วย ก่อนนอนก็อ่านหนังสือเพื่อเพิ่มความง่วงแล้ว
ตอนนอนชอบคิดฟุ้งซ่าน คิดเรื่องราวต่างๆเยอะแยะไปหมด(เรื่องดีๆคะไม่มีเรื่องเครียดเลย)
ถ้ากินยาพาราแล้วเข้านอนจะเป็นไรมากมั้ย

บอกหน่อยทำไงดี เหนื่อยกับตัวเองมากอิจฉาคนเข้านอนเร็วจัง